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◆名列《富比世》「二十大名女人排行榜」的自我療癒楷模！
◆Amazon讀者評價4.5顆星，最貼近年輕世代的生命轉化紀實
◎風靡全美！《紐約時報》盛讚她是「下一個世代的精神導師」！
◎心靈經典《愛的奇蹟課程》作者瑪莉安．威廉森 專文推薦
唯有從靈魂最暗的深處，才能激發出最耀眼的光！
一個跟你我一樣脆弱的人，
一趟穿越恐懼、癒合自己的真實旅程
過去的她，吸食大麻、古柯鹼、流連夜店，長期受焦慮症、共依存症、飲食失調所苦。生命轉化後的她，獲得《富比世》評選「二十大名女人排行榜」殊榮，成為人人敬愛的生命教練、勵志演說家。
這奇蹟似的生命翻轉到底是從哪裡開始？又是怎樣的過程？其他人也一樣可以達成嗎？
2005年10月2日那一天，嘉柏麗毅然決定停止一切傷痛的迴圈——那些人際關係中互相傷害的操控戲碼，總覺得「自己不夠好」的匱乏信念，和自己不值得被愛的深層恐懼。她決定不再向外尋找愛，不再試圖拿任何外在之物來填補內心的空洞??她隱隱知道，人生一定有其他的出路。
那一天起，她勇敢放下自己的老舊模式，讓生活開始變得更簡單、更自在，對她而言，再也沒有什麼比「清除感受不到愛的障礙」更重要的事了。
翻轉她人生的那股力量，此刻也正等著撞進你的生命！
在找到通往生命的成功與快樂之前，嘉柏麗寫了超過二十年的日記，記錄她自我厭惡、自我懷疑、飲食失調的歷程。在日記裡，她寫下心碎、焦慮、飲食失調以及嘗試戒毒卻又享受毒品的故事。如今，日記的內容已大不相同。
她走過一段漫漫長路，歷經艱辛終於解除對食物、愛情、物質濫用及恐懼的成癮。在這趟自我療癒的旅程裡，她依循著靈性鉅著《奇蹟課程》的指引，一步步化解自己恐懼的信念，並重新學會愛自己、愛別人。如今，嘉柏麗像是一匹識途老馬，帶領我們走向自己生命轉化的歷程——那些她親身體驗並習得的人生功課。
本書分為三個部分：第一部「恐懼的歧途」，說明我們為什麼會習慣被恐懼制約的活著；第二部「生命的答覆」，提供我們心靈重歸平安、喜悅的方法。第三部「幸福的奇蹟」則幫我們時時保持在幸福的心態，將快樂分享給別人。當我們了解並且改變自己的心念後，煩憂將煙消雲散，不滿將被釋放，人生處境自然會境隨心轉般地隨著改變。
此外，本書中還附有許多作者自己常用的「靜心練習」，便於讀者更容易與自己的「內在指引」連結，並能利用生活中所發生的一切，把各種人際關係、親密關係、職業生涯中的人生課題，都當作練習寬恕的機會，由此穿越自己的恐懼，翻轉自己的人生。
【台灣名家熱愛推薦】
◎王敬偉（寬恕療癒心理治療師、資深奇蹟課程講師）
◎李宜靜（紐約榮格學院心理分析師候選人）
◎李偉文（親子教養作家）
◎林千鈴（蘇荷美學教育創辦人）
◎周志建（故事療癒作家、心理博士）
◎盧蘇偉（世紀領袖文教基金會創辦人）
◎魏如昀（創作歌手）
◎寶靈老師（神祕學研究者）
（以上按姓氏筆畫排列）
【各界好評推薦】
「《奇蹟課程》是練習讓自己的心更強壯，不被任何外來的干擾所擾。更精確地說，不過是學會不被自己的恐懼情緒所傷，將生命的創造主權與力量尋回來。透過本書，嘉柏麗做了最好的見證，而你我，亦當如是。」
——林千鈴（蘇荷美學教育創辦人）
「本書文字淺顯易懂，讓讀者感到《奇蹟課程》的高深理論並非遙不可及，而是活生生的與我們同在。無論是初學者，乃至資深的奇蹟學員，都能從本書得到非常直接、實際、而且有效的幫助。」
——王敬偉（資深奇蹟課程講師、寬恕療癒心理治療師）
「十年前，人們認為像伯恩斯坦這樣的年輕女性，只不過會追逐高跟鞋與香檳飲料罷了。但是，在凱莉．布雷蕭之後，如今的紐約出現了新的女性榜樣——一個深諳勵志與新時代靈性思想的女性形象。伯恩斯坦是這個圈子的代表性人物之一，而心靈導師瑪莉安．威廉森給她的影響，遠大於《慾望城市》作者坎蒂絲．布希奈兒的影響。」
——《紐約時報》
「《那一天，我放手愛自己》對那些已對成癮症束手就擒，或單純想釋放忙碌與膚淺人生所造成的抑鬱的人來說，可謂一劑心靈慰藉。對於想在生命裡尋求更多愛、光明與奇蹟的人而言，嘉柏麗．伯恩斯坦正是他們明亮閃耀的導師。」
——《愛情的吸引力法則》作者，艾莉兒．福特
「有一次我參加嘉柏麗．伯恩斯坦每月舉辦的演講，那是我第一次見到日後被我斗膽稱呼為『導師』的她。她不斷為後現代的靈性傳遞內在平安與愛自己的精神。」
——《ELLE》雜誌
「嘉柏麗是我最珍貴的靈性姊妹之一，也是一位真正的『靈性迷』。她整個人有趣又讓人振奮！我讀她的書是為了學習靈性生活的課題，了解如何更深刻與真誠地愛自己與他人。請將你的心對這位美麗的女神敞開吧！最重要的是，也請發現你自己的內在女神吧！」
——伊莉莎．杜舒庫（Eliza Dushku）
目錄
【推薦序】 在自己身上下功夫 林千鈴
【推薦序】 撞見一股讓人生改頭換面的力量 瑪莉安．威廉森
【作者序】 我如何變成一個「靈性迷」
第一部 恐懼的歧途
1 一個極度渴求父親關注的小女孩
2 令人轉身想逃的中學霸凌陰影
3 轉向填補內心空洞的親密關係
4 紐約夜店女王的真情告白
第二部 生命的答覆
5 從參加戒斷團體到決心寬恕自己
6 跳脫內疚的迴圈，迎向療癒關係
7 準備好面對自己最大的恐懼
8 前往巴西，接受「上帝的約翰」療癒
第三部 幸福的奇蹟
9 靈性成為了我的親密夥伴
10 修復舊關係的新開始
11 接受快樂是此生唯一任務
12 當一個帶給人幸福的奇蹟志工
致謝
名家推薦
推薦序1：在自己身上下功夫
◎文∕林千鈴（蘇荷美學教育創辦人）
有一種新的修道生活，既不在教堂，也不在廟會，哪裡也不需去，什麼也不用做，就在自己心上按下一個改變的按鈕。不需要任何外在的信仰膜拜，只從自己身上下功夫，從心靈下手----改變選擇，放下恐懼選擇愛。
我們常常用生命「旅程」，來形容這人生短暫的歲月。旅程，必然是從原處出發，有開始、有過程，也有終點。但是不管離家多遠，或遲或早，每一個人都會走上回家的路，返抵原鄉。說穿了，這人生只不過是一場自己設計的恐懼遊戲。恐懼就是小我，它所延伸的種種信念體系，控制我們所有人的每一根神經。恐懼是這個肉體生命最大的特徵。
人要清醒，首先就是要認清恐懼，它化作種種面貌，從金錢追求，名位沈迷、行為偏差、愛情幻滅，自我價值低落，人際關係破敗，對人事的憂慮憂傷、對孤單被遺棄的排斥等等---恐懼無情的宰制著我們每個人的靈魂。
本書作者嘉柏麗花了很多篇幅描述恐懼如何透過毒品與夜店的沉溺，吞噬她年輕的生命與靈魂。但是她幾經掙扎，載浮載沉，終於洞悉命運就是選擇的結果，自性本圓滿，只要不讓恐懼來干擾。二十世紀出現的一本奇書——《奇蹟課程》教會她在小我與靈性之間，重新做選擇。
《奇蹟課程》不是一種宗教，而是一套自修的課程．它只是把你的心導向正見，學習移走妨礙平安的障礙—恐懼。嘉柏麗不過是臣服的接受相信了奇蹟的真理，《奇蹟課程》說：你不是一具身體，你是靈性，人以意志創造自己的生命面貌，意志具有實現願望的一切能力．只要你願意，甚至可以擺脫身體的控制，體驗到自身的內在力量，而且你想要什麼，就會相信什麼，意志創出自己的人生。
《奇蹟課程》說我們的職責只是繼續正視所有的障礙，看清它的底細，不再被掌控操弄。嘉柏麗願意接受所有的問題來自自己，等於揭開一切謎題，找回創造的源頭，透過《奇蹟課程》的操練，她一步一步被領回心靈的原鄉。
作者以「像烈火般想要改變的強烈欲望」，來形容自己，她發奮努力洗滌清理心中的恐懼，深刻體驗傾聽到內在的指引。她領悟到：「回到真理，知道所需要的一切愛與安全感都在自己身上，不再向外尋覓。」她也相信要恢復到正面愛的狀態，是一個漫長歷程，需要一刻接一刻?一課接一課的練習再練習，直到小我恐懼思維模式完全被消除，當面對衝突的時候，便會本能性的選擇聖靈選擇愛，也就是時時處在所謂的正見心境。
也許人們接受奇蹟的觀念想法，但是未經訓練的心沒有紀律，情境一來就會失控陷落。小我批判評斷的念頭與生俱來，知道不等於做到，也不等於明白，必須透過操練，訓練心的力量，讓心有紀律，不會隨意耗執在自憐自傷的情感中。奇蹟裡明白說：沒有經過訓練的心，一無所用。
要改變需要極大的警覺，下大決心像訓練任何才藝技能一樣，經歷過長期的修正和努力，才能到達。心靈的練習，甚至除了時間、心力，還更需要一份謙卑的自我省察和體悟。
作者嘉柏麗也一再反覆強調，原來人的整個生命都在繞著無常喜怒的情緒兜轉，一生所有的累累傷痕，其實都是被自己所傷。不止奇蹟說「評判，對你是一種囚禁」，莊子也有同樣的論點「不以好惡內傷其身」。原來傷我們的，是自己的評斷好惡，如果沒有評斷也不分好壞，情緒即也不會隨著無常的毀譽起落上下。
《奇蹟課程》每一天一課的練習，是練習讓自己的心更強壯、更完整，不被任何外來的干擾所擾。更精確地說，不過是學會不被自己的恐懼情緒所傷，不再白耗自身的能量，將生命的創造主權與力量尋回來。透過本書嘉柏麗做了最好的見證、最有力的提醒，而你我，亦當如是。
推薦序2：撞見一股讓人生改頭換面的力量
◎文∕瑪莉安．威廉森（美國知名靈性導師、《愛的奇蹟課程》作者）
嘉柏麗．伯恩斯坦不但是受歡迎的心靈導師，還是個會說故事的人，她留意自己在日常生活經驗裡的發現，藉此挖掘出對他人有益的部分。和我一樣，多年前她明白到，如果有一個力量可以將她混亂的人生改頭換面，有一天她也會受到驅使而分享自己的故事。
在《那一天，我放手愛自己》裡，嘉柏麗．伯恩斯坦以身作則，明確又風趣地告訴我們如何將靈性的原則應用在實際事物上。從愛情、職涯甚至單純只是如何過日子的生活大小事上，你將看到她的旅程、她的失敗，然後如何再回到軌道上，看到她如何走到再也不會跌跤的境界。最後，你會發現自己從她身上學到了很多東西，並且認為自己也可以做到。因為在她身上發生的奇蹟，也會發生在你的身上。
嘉柏麗讓我想到，我和她第一次相遇的情景。很多年前，某一次我演講結束後，她排隊等著和我說話。她問我，她該如何把《奇蹟課程》用在像她這個年齡的人身上。我回答她：「先好好研讀《奇蹟課程》，然後問上主（God）妳該如何把《奇蹟課程》分享給妳的世代。」我認為，她問的問題該由她自己去回答。
結果顯示我的回答很正確，而她也做得非常出色。
這本書雖是嘉柏麗的個人旅程，卻能指引我們每一個人。在她開始教導《奇蹟課程》之前，她擁有的真誠、意志和實實在在的謙卑，賦予她作為一個真正的老師所必須具備的力量。願她的教導隨著時間繼續成長、茁壯和深化。她被明確交付一個最美妙的任務，那就是幫助人們超越自己精神上和情緒上的黑暗，邁向她親眼見過的靈性光輝。她用《那一天，我放手愛自己》繼續自己的任務。因此，願所有讀者和她都受到祝福。
序跋
作者序：我如何變成一個「靈性迷」
「我們踏上的旅程，乃是以光明取代黑暗、以了解取代無知的旅程。任何一物，你一旦了解它，就不再害怕了。唯有藏在黑暗及無知裡的東西，才會讓你害怕而縮回更陰暗的角落裡。唯有曖昧隱晦之物才嚇得了人，那是因為它莫測高深，並非因為面目可怖。」
我寫日記的習慣已經維持超過二十年了。在日記裡，我寫下心碎、焦慮和飲食失調有關的事，寫下自己想戒癮卻又享受嗑藥的感受。一頁又一頁的日記裡，記錄的滿是自我憎恨、自我懷疑、對熱量卡路里斤斤計較的過往，以及自己與數十個男人之間曇花一現的愛情故事。日記是我生活唯一的出口，得以宣洩生命中那無時不刻的混亂和深沉的苦痛。透過寫日記，我把自己的恐懼流洩在紙頁上，讓我在擦拭眼淚時，可以真誠地面對自己的悲傷。
如今，我日記裡所記載的內容與往昔已大不相同。躍然紙上的是一個充滿力量的女性，以及她不僅快樂而且真情流露的生活。過去，我總是執著於節食計畫，或耽溺在浪漫的戀情之中；現在，我卻把日記用來嘉許自己。日記裡的字句，充分展露著自信和慈悲。我已經穿越了自己在愛情、藥物、食物、工作上的種種恐懼——任何你能想像得到的癮頭。我，復原了。我當然是很努力，而且暮然回首，才發現一切改變是多麼值得。今天，我的每一篇日記裡，都深刻傳達出自己想要持續、由內而外成長的渴望。
貫穿在我的日記裡，指引我學會「愛自己」的最重要一本形而上學書籍，就是《奇蹟課程》。那是一部自修式課程，著重在實際的應用，幫助人們化解藏在生命各個領域之中的恐懼。《奇蹟課程》獨特的思想體系，把「寬恕」當成人們通往內在平安（inner peace）的途徑，以及通往愛的指引。我是從我的靈性導師瑪莉安?威廉森那裡，第一次聽聞有《奇蹟課程》這本奇書，她的幾本暢銷書與全球巡迴演說讓她成為世界知名人士。瑪莉安是有名的《奇蹟課程》導師，也是一個不折不扣的靈性巨星。
之後，我開始實修《奇蹟課程》檢視自己的人生，並習得了用全新的眼光去看待人生。這部書讓我清楚知道，人生裡的許多恐懼其實一點都不可怕，或許很多時候，那些恐懼根本不是真實的。我了解到，恐懼只是一種建立在過去經驗之上的幻相，是我自己把這些幻相投射到現在與未來。舉例來說，我慢慢才了解，自己高中時代被男友甩掉的經驗，變成我執著了超過十年的幻相。這起單純的青少年分手事件，竟演變成我日後的信念體系——自我價值感低落，以及非常害怕孤單。
《奇蹟課程》讓我看清自己如何從高中到現在，不斷在每一段關係裡重播這種恐懼。當一段新關係剛開始時，我會把當年分手的包袱背在自己身上。就算正沉浸於和心愛的人在一起的喜悅裡，我的腦海深處仍潛藏著一股揮之不去的恐懼，好像我的快樂隨時會被奪走，然後又要面對和高中時代經歷過的那段關係一樣的心痛和創傷。終究，那種恐懼會讓我毀了這段新關係。關係結束後，我會試著用食物、工作和最糟糕的毒品來麻醉自己。我會無所不用其極，避免去感受來自過去的恐慌。我無法享受單純的喜悅和幸福時光，因為一直在忙著抵禦恐懼。這是個永無止盡的循環。所以，我很感謝《奇蹟課程》教導我的觀念：多年來，一直被我拖著走的恐懼根本不是真的，那只是我創造出來的幻相，被我投射到目前的經驗裡。一旦體會到這一點，我便能穿越恐懼。我越把自己投入在《奇蹟課程》教我的新信念裡，就越少會把過去拿來現在重播。經過一段時間後，我開始放下這些恐懼，並經驗到奇蹟似的轉變。明白這些，就好比天啟一般，讓我領悟如果依循《奇蹟課程》的教導去實踐，我就能真正揮別恐懼的模式。
我必須坦承，第一次翻閱《奇蹟課程》時，實在對書中的諸多用語和概念非常感冒。尤其每一次讀到「上主」或「聖靈」這些字眼時，我簡直徹底被嚇到了。但是我後來明白，讓自己困在這些措詞裡只是無謂的分心。最重要的是，《奇蹟課程》給我的指引，就是我當時最迫切需要的東西，而文字只不過是書頁上一切有益教誨的媒介罷了。我懂得了，真正重要的是《奇蹟課程》所教的和自己的人生之間有多大的關係，以及我願意接受引導而有所改變的決心。
正是這種烈火般想要改變的強烈欲望，讓我決定買一套《奇蹟課程》來研讀。我走進住家附近的一間書店，注意到一本很厚實的書，深藍色的封面上印著燙金的「奇蹟課程」四個字。它的大塊頭並沒有嚇到我，我反而覺得那份厚重感很討人喜歡，讓我感到心裡踏實。當我把書從書架上取下時，我微微笑了一下，覺得自己好像收到一枚來自宇宙的秋波。然後，最美妙的事情發生了——這本書直接把我帶到櫃檯去結帳。我沒有開玩笑，是真的覺得這本書把我帶到收銀機那裡。這種感覺很微妙，但又出奇地舒坦。
憑著直覺，我知道自己得到了一個美好的禮物。我立刻把書買下，然後走出書店。當我站在紐約市某一個忙碌的街角時，我隨意翻到書的導言，然後讀了起來：「這是闡釋奇蹟的課程。是一門必修的課程。只有投入時間的多少是隨意的。本課程的宗旨並非教你愛的真諦，因為那是無法傳授的。它旨在清除使你感受不到愛的那些障礙；而愛是你與生俱來的稟賦。」
這句話讓我的背脊瞬間發涼！天哪，我找到我要的東西了——一個能指引我移除一切阻礙我擁抱內在平安與愛的課程。那一刻，我和自己做了個約定，就是我要成為《奇蹟課程》的學員和教師，而這神聖的約定改變了我的人生。
一年過後，我去聽了瑪莉安的演講。後來，我有機會告訴她我如何接觸《奇蹟課程》，以及我想把相關的訊息傳遞給和我同齡的人。我向她請教意見，問她該如何達到這個目標。她回答我說：「仔細閱讀〈正文〉，練習〈學員練習手冊〉，再來研習〈教師指南〉。然後，跪下來問上主妳該如何把《奇蹟課程》分享給妳的世代。」（譯註：《奇蹟課程》一套三冊由〈正文〉、〈學員練習手冊〉與〈教師指南〉組成。）聽完她的話，我就照做了。
我在閱讀〈正文〉之後，逐漸了解《奇蹟課程》的使命。《奇蹟課程》曾言簡意賅地說：「它的宗旨只是給你平安與幸福。」〈正文〉也讓我深刻明白，我的恐懼與罪惡感的來源，以及該如何化解它們。最後，〈正文〉教我「奇蹟」的真義。在《奇蹟課程》裡，奇蹟單純是指人的知見（perception）從恐懼轉變為愛。
我也開始練習〈學員練習手冊〉，總共有三百六十五課，是為期一年的每日練習作業。這一年的訓練計畫，讓我開始將恐懼轉化為愛。〈學員練習手冊〉引導我體會到一種被我稱之為「內在指引」（?ing，內在嚮導或靈性）的力量，並日漸與它連結、建立關係，那是一種內在的指點，或像是《奇蹟課程》所說的「內在導師」。我和內在指引的關係，成為我修復心靈（mind）的主要方法。（我會在稍後的第一章解釋什麼是內在指引。）然後，當我準備好之後，我開始研習〈教師指南〉。這部分的《奇蹟課程》，幫助我用真誠的方式分享課程內容。由於我專心一致地投入《奇蹟課程》，於是很快便敞開自己，得以重新和真實的內在靈性（Spirit）連結——那就是愛。
我的目標和期盼是，這本書能夠成為一個管道，幫我分享自己身為《奇蹟課程》學員時，所學到的美好又能改變生命的功課。透過我個人的生命故事，我想讓你知道《奇蹟課程》如何一步步引導我化解對這世界的恐懼，以及我如何轉變成一個徹頭徹尾的靈性迷（Spirit Junkie）。這些日子以來，我非常享受在自己身上找回快樂和愛，我想用這本書來告訴大家，在尋找快樂的同時，如何開展自己的心靈。這本書要說的不是如何得到快樂，而是引導你清除妨礙你通往內在既有快樂的障礙。我會引導你邁向通往新知見的旅程，並且告訴你，怎樣用全新的視野看待人生。你的擔憂將會消逝，怨尤將會釋懷，而如孩子一般對喜悅的信念則會重新燃起。
這本書中，充滿許多我的個人血淚故事，我想藉此分享《奇蹟課程》如何協助我撤除了小我（ego）的壁壘（我那恐懼的心靈）。我在學習《奇蹟課程》的過程中才明白，我在人際關係裡最痛苦的那些掙扎，其實是此生至今最偉大的老師。為了把我的意思說明清楚，我會在整本書裡不時提及我的父母、朋友和前男友們。（我必須鄭重地說，我現在對這些人有著無比的愛，也深深感謝自己從這些關係裡學到的課題。）你可以透過我對《奇蹟課程》原則的詮釋，明白每個人尋求的安全感、保障感和愛都不在「某個地方」，而就在你自己心中。請相信我，我花了超過二十年的時間在錯誤的地方尋找幸福。我以為幸福就在某一張文憑、某一個男人、或是某一雙新鞋上。我以為只要不斷累積成就或做得夠好，我的痛苦、不安全感、焦慮都會消失殆盡，被喜悅、自信和自由自在所取代。但是，這種事絕對不會發生。轉向內在，可能是一個令人難以面對的挑戰，但藉由投入《奇蹟課程》的實修中，你將明白轉向內在才是你我唯一可去之處。當你真的了解到這一點，你就能夠放下被解救的需要，不再試圖掌控，讓生命自然流動。
在這趟旅程裡，我將擔任大家的嚮導。出發前，我想告訴你一些有關我的事。身為一位演說家、作家、精神導師和生命教練，我已經把協助他人清除阻礙通往內在喜悅的障礙，當成我一生的職志。而且我的這份工作一直做得還不錯，老實說吧，有誰不想要幸福快樂呢？讓我們先把世俗的頭銜和文憑等名聲擱在一邊，我想送給你的是最有價值的禮物——生命的榮光（life cred）。這本書裡的一字一句，都是我親身體驗過的，我透過你即將讀到的生命故事轉化了自己。我曾經是個毒品成癮的人，想要從外面的世界尋找自我價值，如今，我轉向內在，並得到了一直遍尋而不可得的快樂。
我們即將在這本書裡展開一段旅程，這段旅程可以分成三個部分。旅程的第一階段——「恐懼的歧途」，這部分將解釋我們的心靈如何走偏了，以及我們為什麼變得那麼習慣以恐懼的方式生活。接著，第二階段——「答案」，這部分將會帶給你一張通往平靜的地圖，並提供你將心靈復原至平靜與喜樂所需的工具。最後，第三階段——「奇蹟」，至此，我將引導你如何保持在快樂的心境裡，並把快樂分享給全世界。
為了進一步照亮你的旅程，我設計了一些引導性的靜心練習，你可以在我的網站上下載聲音檔，網址是www.gabbyb.tv/meditate。本書的每一章結尾，都有一兩個靜心練習，這些練習將有助於你重新連結自己的真實自性（也就是愛），以及取用你與生俱來的權利，也就是創造奇蹟。
《奇蹟課程》教導我們，每一次當我們的知見從恐懼轉化為愛，我們就創造了奇蹟。你創造的奇蹟越多，你的生活就越不同凡響。外在世界和你所有的人際關係，也會因為你的內在轉變了而有所改變。平靜會進入你的生命，而恐懼則會淡出，然後你會徹底了解你需要的愛就在你之內。
聽起來，我好像握有通往天堂的鑰匙，不是嗎？沒錯，我的確擁有那把鑰匙！而且還能證明這些工具確實有用，因為我把它們當成全職工作在做。你只需要深呼吸幾下，願意嘗試和實際操作我一路上提供給你的建議。請記住，你一點也不孤單。即使恐懼像個緊箍咒一樣纏著你，我都會在你身邊不斷提醒你：幸福快樂終究會勝過一切！
內文試閱
第一部 恐懼的歧途
3 轉向填補內心空洞的親密關係（摘錄）
「愛的特殊關係」是小我最得意的禮物，對那些不想放下內疚的人別具吸引力。
我在高中時代陷入小我的瘋狂念頭，一直被恐懼吞噬。結果，當我獨自一人時，我常覺得沒有安全感。我不斷在自己身外的某個人或某樣東西上尋找慰藉。母親常常和我說：「妳為什麼不能花點時間獨處？妳就不能讀本書，好好和自己在一起嗎？」她不知道我很怕孤單。我自己一個人時，沒有任何東西可以讓我擺脫焦慮和恐懼的思想。於是，我總是躲在別人的現實裡，這樣我就不用面對自己的現實了。我要說明清楚的是，就各方面來說，我的人生一點都不糟糕。事實上，就外在而言，我的人生一切都很好。我擁有美好的家庭、很棒的家、朋友，以及所有讓人開心的身外之物。但是，就內在來說，我糟糕得一塌糊塗。我覺得自己像《綠野仙蹤》裡的陶樂絲，走在黃磚路上希望能夠找到一個魔法師來拯救我。
我十六歲的時候，終於找到了他。
他開著一輛銀色的金龜車，車身兩邊還有黑色的閃電條紋，車子的音響和離合器都有藍色的霓虹燈。我沒蓋你，真的是藍色的霓虹燈。他留了一頭金色蓬鬆的頭髮，身穿白色背心和喇叭牛仔褲。他在他的兩條大腿上分別刺上我們的星座圖案：他是射手座，我是天蠍座。身為第二代阿拉伯裔穆斯林的他，和我一個來自郊區的猶太女孩交往。
我和大家分享這個經驗，是很認真想告訴你所謂「偶像」的意義。從《奇蹟課程》的角度來說，「偶像」就是你認為他比你、你的朋友和你的家人更好。你相信你的偶像是你快樂的泉源。他是我第一個偶像，也是我第一個喜歡上的男人。他成了我的一切。他是我吃飯的伴、我的社交生活、我的舞伴、我的男伴，以及我最好的朋友。他就是我的真命天子。對他來說，唯一讓他像愛我一樣多的，只有他的樂團。他們那個樂團的成員穿有銀色亮片的連身褲，彈奏斯卡（ska，譯註：牙買加的一種流行音樂）和電子樂的混合曲。而我就像那些死忠的流行樂迷一樣，也加入他們的樂團，因為我願意為他做任何事情。
我覺得他有夠棒的。還記得有一次情人節早上，我被母親的尖叫聲吵醒。她從家裡公寓的六樓客廳大喊說：「妳看窗外！」於是，我跑到窗戶旁邊，看到男友用噴漆在雪地上噴了一個超大的愛心。愛心裡有一段話：「嘉柏麗，情人節快樂！」這簡直像是活在童話故事裡一樣浪漫。
這個童話故事維持了大約兩年。後來他畢業了，我第一個偶像也破滅了。畢業後一切都變得不一樣。他去讀大學，然後更想認識新朋友，而且也搬離家中。他完全迷上大學生活，並且和我分手了。我就像小說《暮光之城》裡的女主角貝拉，我的愛德華離開我了，少了他我一無所有。我真的很像貝拉，少了男朋友之後便飽受吸血鬼的威脅。我還記得當時自己曾經躺在床上一個禮拜，也可能是一個月。我吃不下，睡不著，呼吸也不順。這份愛情是我第一個毒品，而現在我被迫戒斷它的快感。
特殊的事物
天哪，我曾經認為他很特別。事實上，這就是我在關係裡最大的問題。我把他放在崇高的位置上，然後把他變成偶像。我開始把他放在我生命中比所有人（包括我自己）都更高的位置。所以，當他和我分手時，我徹底崩潰了。把某人變成崇拜的偶像，這種行為是小我各種伎倆裡最狡猾的一種。這種伎倆尤其能夠把我完全擊垮。
在這整章裡，我會讓你了解這種伎倆如何進一步強化你的分裂信念，並深化那些恐懼的幻覺。我會告訴你，小我如何利用「愛的特殊關係」（special love relationship），用浪漫的伴侶網羅你。此外，我還會告訴你，小我如何讓各種關係和狀況變得「特殊」。當你看見偶像化的糟糕後果時，你就會明白他們並沒有那麼特別。其實，偶像化是小我最兇猛的工具之一。它藉由把我們和其他人分離，讓我們困在黑暗裡。我們就從「愛的特殊關係」開始說吧。
愛的特殊關係
當你的快樂來自於另一個人的臂膀時，你就被徹底困住了。小我讓我們所有人相信，我們所需的愛來自於某個「特殊」的人。這就是《奇蹟課程》所說的「愛的特殊關係」。這種關係和你其他的關係不同，因為在這種關係下，你相信自己需要某個人你的生命才完整。愛的特殊關係具有排他性，並且讓這個特殊的人比你和其他人更優越。
我高中時代的戀情是「愛的特殊情關係」的一個絕佳例子。我把男友當成我的偶像、我的快樂，以及生命裡安全感的來源。我的小我讓我相信，只要待在他的臂膀裡，我就可以找到我一直在尋覓的平安與快樂。這是我的小我伎倆，它讓我困在黑暗裡，並且讓我遠離內在之愛的真正源頭。
特殊之愛對我們不可能有幫助的，因為沒有人可以成為你快樂的泉源。但是，一個人若不知道該去哪裡找到真正的源頭，他就會繼續在各式各樣的人身上尋找快樂，希望能夠找到那個對的人。我就是這樣。當年的分手只不過強化了我狹隘的信念，認為自己維持單身就是不安全的，於是我又開始拚命找尋另一個「特殊之愛」。我相信，唯一能讓我從失去第一個偶像的傷痛裡復原，並彌補我內心破洞的方法，就是去尋找另一個特殊關係，就像貝拉為了撫平自己失去愛德華的傷痛，所以去找狼人雅各。我也是這樣，也去找我的狼人。
在接下來的十年裡，我同時進行幾段關係，藉此讓自己覺得「安全」。我實在太害怕孤單，所以在關係裡的我對自己的需要總是百般委曲求全。我記得這個模式是建立在童年時代小我的瘋狂小念頭上：少了男人的關注，我就不完整、不安全了。小我把我過去的恐懼投射到現在，而當我回顧這一切時，我明白自己之所以耽溺於恐懼，是因為聽信了小我的謊言。這些故事都不是真的，但當時感覺起來真是天殺的真實。我對它們深信不疑。
這種恐懼住在我的心底，並且主宰了我的現實生活。它讓我不斷抓著完全不適合我的關係，只因為我害怕獨處。此外，恐懼還讓我變得完全不真實和缺乏安全感。有超過十年以上的時間，我活在依賴他人的虛幻夢魘裡，不斷找尋那個「特殊之愛」。
浪漫的幻相
聽起來很熟悉，對不對？我敢打賭一定是的，我有信心許多讀者會對特殊之愛產生共鳴。浪漫的關係是小我的遊樂場，小我會把絕大多數的浪漫變成可怕的夢魘，並用幻相餵食我們。我們常常在自己的腦袋裡創造出對某人的想像，認為他是一個怎樣的人，或認為他有多麼美好。我們把所有特殊念頭，例如：「當我擁有那枚戒指時，我就會很開心」、「我唯一需要的就是他」、「有了愛情之後，我現在是個完整的人了」，諸如此類。
更糟糕的是，小我說服我們說，我們不能沒有「特殊」的伴侶。我們之所以會依賴，最主要原因是需要特殊的伴侶。這種以恐懼為基礎的思維，讓我們願意想盡辦法取悅他人，只求對方不離開我們。我們把別人的需要看得比自己的需要更重，並否定自己真實的感受。我們的一切作為，都是打著特殊之愛為名號而做。
小我的行為充滿操控性又混亂。這個依賴的模式完全纏住我，只因為我相信所謂特殊之愛。只要能夠讓關係維持下去，我什麼都願意做，甚至有時候我也很清楚再怎麼做都沒有用了。我會刻意穿某些衣服，試圖讓自己永遠「看起來很酷」。我一直在裝模作樣，假裝我是個非常好相處的人。最糟糕的是，我會把「愛的特殊伴侶」的重要性，放在所有朋友、家人和個人目標的前面。我會改變我的計畫，遠遠地偏離自己既有的方向，只為了盡全力讓「愛的特殊伴侶」覺得快樂。諷刺的是，一切我以為能夠留住他們的作法，實際上都在把他們從我身邊推開。我失去誠實地做自己的能力，而那潛在的需索能量，更讓我成了一個非常不可愛的人。結果，那些關係都很短命。
當關係無可避免走到分手一途時，我覺得自己的人生簡直也要完蛋了。我真的好怕孤單，我願意做任何事讓自己快點進入另一段關係。這種恐懼深植在我心中，對當時的我來說是那麼地真實。我覺得如果我獨處，我好像真的會死掉。我的快樂、寧靜與平安都取決於愛情的狀態。
我們都很特別
《奇蹟課程》教導我們說，我們都很特別。這種看法對我們來說一開始很難理解，因為在過去很長一段時間裡，我們都認為別人比我們好或比我們差，根本不可能認為所有人都是一樣的。我們已經太習慣用分裂的概念去思考，因此很難切斷與這種觀念的連結，而認為每個人的內在都有等量的特殊性。這種思考方式的確常常把人困住。
如何讓一段關係「去特殊化」？
若想斬斷與特殊性之間的連結，我們需要很強的改變決心。有一次，我收到一位客戶的電子郵件，他說：「我試著靜心，禱告又禱告，但我還是無法釋放掉特殊關係。我把他變成一個超級特殊的大麥克（McSpecial），旁邊還放了一些薯條。我要怎麼拿掉一個人的特殊性？」我對這封電子郵件很感興趣，因為對方很想把某斷關係去特殊化，這種想法很棒。但是，我和她解釋說，問題不在於某個特定的人，而在於我們整個信念都建立在「特殊性」這個概念上。我告訴她，不要把焦點放在「釋放某人」這件事上，而是開始「釋放所有妳認為特別的人」。一旦特殊性的幻覺出現，我就帶著她靜靜觀看她的小我。她的任務是好好檢視，哪個人或哪些事是她認為很特別的，包括她自己。然後，我要求她全心全意、無時不刻致力於改變自己的知見，選擇釋放特殊性的幻覺。
沒有人可以一夕之間就釋放特殊性的幻相，所以我讓她知道這是一個長期的目標，需要每天的練習和努力。本章練習的目的，是幫助你明白小我的特殊性伎倆，了解它如何把你和其他人分離開來。當你仔細看著特殊性的幻相，你會再一次把小我暴露在光明之下。如果你準備好要再次釋放小我的幻相，請看看以下釋放特殊關係的步驟。
◎步驟一：你讓誰變得特殊？
想要去除小我的特殊性投射，第一步就是檢查一下你把誰變得特殊。想做好這個步驟，我們得每天認真檢視小我的特殊性投射。仔細看看你把誰，把什麼事情變得特殊。請問問自己：我把誰變得最特殊，這是怎麼造成的？你也許把男朋友、你的老師或某個名人變得特殊。除了人之外，你也可以看看你如何把某些事給偶像化，例如工作、職涯，或理想的體重。用你的日記，寫下自己在人生裡創造的所有特殊關係。把光照耀在那些特殊關係上，然後列出你的十大特殊關係。如果你也把自己特殊化的話，請把自己納入檢視的對象。
◎步驟二：揭露特殊性
化解特殊性投射最有效的方法之一（甚至可能永久釋放），就是揭露它們。舉例來說，當我承認自己把瑪莉安當成偶像時，我就拿回了放掉小我的力量。只要你願意承認，你把誰看得特別與眾不同，便能夠笑看小我的瘋狂念頭，並開始收回投射。
一旦承認你的小我已經創造出某些特殊的關係，你就可以開始揭露它們。請開誠佈公地談談你如何看待別人，並且努力改變你看待事物的方式。你也許不想明說，在你特殊關係裡的那些人有多特別，但是沒關係，你可以只和朋友分享就好。當你向朋友揭露你的小我，你就削弱了小我的投射，並會開始認為其他人都是一樣的。
資料來源：MOMO購物中心 - 那一天 我放手愛自己：從墮落辣妹到靈性小天后的生命翻轉奇蹟
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